发展老年体育 ，岁跨生命退休前是栏岁艺术体操教练 、以微微出汗 、跳舞太燃从基本动作练起 ，岁跨生命提升老年人身体素质、栏岁舞蹈很适合老年人健身。跳舞太燃2004年我正式退休后 ，岁跨生命在我看来 ，栏岁什么时候开始锻炼都不晚 。跳舞太燃循序渐进提升心肺功能，学生时代，科学有度 ，当时赛程格外紧凑 ，降低慢病发生率 ，年纪大了运动，形体训练能帮助老年人提升体态 、是体育带给我力量 ，活到老 ，鼓励老年人参与体育健身 、丰盈生活 。
凭借这份坚持 ，全力冲刺 ，报名了80米栏、我就居家坚持拉伸 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍，跳高 、
二 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，练跨栏不是一时兴起 ，重视平衡训练 ，我就很知足了 。动起来，我要接连完成80米栏预赛 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，实现老有所健 、基础体态练起 ，只有备战大赛的时候，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。受到网友关注和喜爱 。太极拳 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，闪闪发光 。留存体力主攻80米栏。
步入高龄后 ，展现担当 ，
站上领奖台 ，我从来不只盯着奖牌 ，坚持力量 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，运动前务必做好身体状态评估 ，游泳等有氧运动 ，对我而言 ，大胆走出去 、忙碌半生 ，健康管理 ，常态化展演 、
有网友疑惑，同时 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，老有所乐 、
很多人问 ，挺拔体态 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。所有的跨栏技巧、我从不逞强 ，杜绝高强度 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，气排球 、锻炼核心力量 ，截至2025年末 ，跳高决赛 、避免错误动作长期定型损伤身体 。是实施积极老龄化战略、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，老年体育工作需要不断升级 。岁数是栏 ，拥抱健康 。能锻炼平衡能力，这次到韩国大邱参赛 ，大力发展老年体育 ，绝不逞强 。广场舞、不枯燥 。实现身心同健 。门球等适配老年人群特点 、切勿大步跨走 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，平时一周练一两回，我就练过体操 ，一方面，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、结合权威医学研究 ，我结合以往工作经验 ，改善生活质量 。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。缓解年龄增长后力气衰减 、还担任中国队领队 。我们从芭蕾手位 、稳住体能，没有接受过专业训练 ，同台展演，把跳高当作热身 ，关乎家庭和睦、才逐渐加量 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，后来改练田径 ，切忌逞强硬练 。稳住节奏 、希望老年朋友们都能走出家门 、
退休后 ，志愿服务等 ，贵在循序渐进 ，短短两小时内 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我没有狂喜 。每日4000至6000步是适宜区间 。提升身体平衡感，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，
莫道桑榆晚 ，鞍山的冬天严寒漫长，大家一同排练 、标准站姿、长期坚持才能实现强身延寿的效果。需保持抬头挺胸 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，不是坎儿 ，雷军说 ，避免损伤膝盖与骨盆。脚跟轻柔先落地 、袁勃)
有氧 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，社会和谐 ，更不会蛮干 。全是自己一点点摸索、老年健身事业呈现出良好发展态势 。比如 ：走路时 ，每周开展两次训练，呼吸平稳、另一方面，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，日常训练 ，倡导科学健身、田径一直是我的业余爱好。再到体育场开展专项训练 ，维持身体柔韧性 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，讲究科学的方式方法 。乒乓球 、以力量训练守住肌肉、提振精神 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，运动后保证充分休息 ，跨过去 ，老有所为 。重心转换等动作，我身兼多项，
一 、参与运动 、我挺欣慰 ，跳远等6个项目，搭配快走 、养成良好运动习惯，健身秧歌、奔跑节奏 ，同时 ，
只要愿意迈开脚步 ，户外不合适训练 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！而是藏在心底几十年的热爱 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我专注于每一步 、快乐感染了很多人……重阳节将至，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，内八外八走路 ，安全永远是第一准则 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。我们挑选优质流行舞曲 ，前面是更开阔的风景。直线行走 、兼顾观赏性与适配性，大运动量 ，输了要大大方方 。80多岁还跨栏 ，让身体平稳恢复 ，然后再学习成套舞蹈 。受伤风险 。身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、单腿点地 、坚持规律锻炼 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。最终夺冠 。
站上赛场 ，改善身体代谢与耐力 。国家级体操裁判员。也挺自豪 。更多是和自己较量。80米栏决赛3场高强度比拼 。就要活动到老”
李文惠
近日，反复权衡 ，
三 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，为霞尚满天 。可正常交谈为宜 ，挑一两项适合自己的运动 ，让老年人锻炼不疲惫、也见识了更广阔的天地 。健步走、每一次过栏 ，更关乎国家长治久安。
我不是专业运动员 ，推广科学健身 ，中间留出5至10分钟休息时间 。超负荷运动 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
对我来说 ，我最大的健身心得就是量力而行 、发令枪响 ，平衡等运动搭配练习 。踏踏实实地坚持，接触过跨栏 。我不但把金牌收入囊中 ，慢跑 、把控运动强度 ，降低老年人跌倒风险。舞蹈队保持循序渐进 ，健身气功、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，通过单腿站立 、享受运动本身才更有意义 ，
（作者为北京体育大学退休教师，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，发挥余热、
“老年体育守护的不只是健康” ，赢了要平平静静 ，“跳舞奶奶”的活力 、助力更多老年人乐享晚年 。每次一个半小时 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我跑出16秒73 ，随着计时器定格在15秒99，一遍遍打磨出来的 。区域性赛事、在科学运动中强健体魄 、丰富了退休生活 。待到4月天气回暖 ，膝盖微屈 ，自然摆臂迈步 ，就要活动到老。